Cómo afecta la luz azul a tu descanso

La luz azul que emiten los móviles, tablets y televisores interfiere con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Esto puede hacer que tardes más en dormir o que tu descanso sea más ligero e interrumpido.

Además, revisar el correo, redes sociales o mensajes justo antes de dormir estimula tu cerebro, cuando en realidad lo que necesita es desconectar.

Beneficios de la desconexión digital antes de dormir

Alejarte de las pantallas al final del día puede parecer un pequeño gesto, pero tiene un gran impacto en tu descanso. Aquí te contamos por qué:

•Mejora tu calidad de sueño: Al reducir la exposición a la luz azul, tu cuerpo produce melatonina de forma natural y te ayuda a dormir mejor.

•Reduce el estrés acumulado: Desconectar de lo digital permite calmar la mente y aliviar la tensión del día.

•Aumenta tu energía al despertar: Dormir bien se nota. Al día siguiente, te sentirás con más vitalidad, claridad mental y mejor humor.

Consejos para desconectarte y dormir mejor

Aquí tienes algunas ideas fáciles para crear una rutina sin pantallas:

Establece una hora para apagar dispositivos electrónicos. Intenta desconectarte al menos una hora antes de dormir.

Sustituye las pantallas por actividades relajantes. Leer un libro, escuchar música suave o escribir en un diario son buenas alternativas.

Convierte tu dormitorio en una zona libre de pantallas. Si puedes, deja el móvil fuera o actívalo en modo avión antes de ir a la cama.

Crea un ambiente de descanso acogedor. Usa ropa de cama suave, mantén la habitación a una temperatura agradable y apuesta por luces tenues.

¿Sabías que los meses de frío también afectan al sueño? Descubre cómo cuidarte en esta temporada en nuestra entrada sobre cómo el invierno influye en tu descanso.

Dormir bien empieza por desconectar

Sabemos que la tecnología es parte de nuestro día a día, pero aprender a marcar límites también es una forma de cuidarnos. Dormir mejor no siempre implica hacer grandes cambios: a veces basta con un gesto tan simple como dejar el móvil a un lado.

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¿Te interesa crear un dormitorio que favorezca el sueño? Entonces no te pierdas nuestro artículo sobre qué colores ayudan a dormir mejor.

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